Adipozita: Co byste měli vědět o tomto onemocnění?

Co je adipozita?

Adipozita, často nazývaná také obezita, je chronické onemocnění charakterizované nadměrným nebo abnormálním hromaděním tuku v těle. Tento stav není jen kosmetickým problémem, ale představuje závažné zdravotní riziko, které zvyšuje pravděpodobnost vzniku řady dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mozková mrtvice, cukrovka 2. typu, některé typy rakoviny a osteoartróza. Adipozita je komplexní onemocnění, na jehož vzniku se podílí kombinace genetických, metabolických, behaviorálních a environmentálních faktorů. Mezi nejvýznamnější rizikové faktory patří nezdravá strava s vysokým obsahem kalorií a nasycených tuků, nedostatek fyzické aktivity, genetická predispozice a užívání některých léků. Léčba adipozity obvykle zahrnuje kombinaci změny životního stylu, jako je úprava stravovacích návyků a zvýšení fyzické aktivity, a v některých případech i farmakoterapie nebo bariatrická chirurgie. Důležitá je také prevence, a to již od dětského věku, a to formou zdravého životního stylu a osvojení si správných stravovacích návyků.

Příčiny nadváhy a obezity

Nadváha a obezita jsou komplexní onemocnění s mnoha faktory, které k nim přispívají. Nejde jen o nedostatek vůle nebo špatné stravovací návyky, i když ty hrají roli. Mezi hlavní příčiny patří:

Genetika: Naše geny ovlivňují, jak naše tělo ukládá tuk a spaluje kalorie. Někteří lidé jsou geneticky náchylnější k nadváze než jiní.

Nezdravá strava: Strava s vysokým obsahem kalorií, nasycených tuků, trans-tuků a přidaného cukru přispívá k nárůstu hmotnosti.

Nedostatek pohybu: Sedavý způsob života bez dostatku fyzické aktivity zpomaluje metabolismus a vede k ukládání tuků.

Hormonální nerovnováha: Některé hormonální poruchy, jako je hypotyreóza nebo Cushingův syndrom, mohou vést k přibírání na váze.

Některé léky: Některé léky, jako jsou antidepresiva a kortikosteroidy, mohou mít vedlejší účinky, které zahrnují přibírání na váze.

Psychické faktory: Stres, úzkost a deprese mohou vést k nezdravému stravování a přibírání na váze.

Nedostatek spánku: Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a zvyšuje chuť k jídlu, což vede k přibírání na váze.

Sociální a ekonomické faktory: Lidé s nižším socioekonomickým statusem mají často omezený přístup ke zdravému jídlu a možnostem cvičení.

Je důležité si uvědomit, že nadváha a obezita jsou ovlivněny kombinací těchto faktorů. Pro efektivní zvládnutí hmotnosti je důležité zaměřit se na úpravu životního stylu, včetně stravy, pohybu a psychické pohody.

Adipozita, neboli obezita, je komplexní chronické onemocnění, které se vyznačuje nadměrným ukládáním tukové tkáně v těle. Nejde jen o estetický problém, ale o vážný zdravotní stav, který zvyšuje riziko vzniku mnoha dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a osteoartróza.

Zdeněk Král

Zdravotní rizika obezity

Obezita není jen estetickým problémem, ale představuje závažné zdravotní riziko. Nadměrné ukládání tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, vede k chronickému zánětu v těle. Tento zánět poškozuje cévy, klouby a orgány a zvyšuje riziko vzniku mnoha onemocnění. Mezi nejčastější zdravotní komplikace spojené s obezitou patří:

• cukrovka 2. typu
• srdečně-cévní choroby, jako je ischemická choroba srdeční, infarkt myokardu a mozková mrtvice
• vysoký krevní tlak
• vysoký cholesterol
• osteoartróza
• spánková apnoe
• některé typy rakoviny, jako je rakovina tlustého střeva, prsu a prostaty
• neplodnost
• deprese a úzkost

Obezita také zhoršuje kvalitu života a snižuje jeho délku. Lidé s obezitou se hůře pohybují, trpí dušností a bolestmi kloubů. Často se setkávají s diskriminací a předsudky, což negativně ovlivňuje jejich psychiku.

Je důležité si uvědomit, že obezita je léčitelná. Změnou životního stylu, jako je zdravá strava a dostatek pohybu, lze dosáhnout úbytku hmotnosti a snížit riziko zdravotních komplikací. V některých případech může být indikována i medikamentózní léčba nebo bariatrická chirurgie.

BMI a obvod pasu

BMI, neboli index tělesné hmotnosti, je číslo, které nám napovídá, zda je naše hmotnost v poměru k naší výšce v pořádku. Vypočítáme ho jednoduše tak, že naši hmotnost v kilogramech vydělíme druhou mocninou naší výšky v metrech. I když je BMI užitečným nástrojem, má svá omezení. Neříká nám totiž nic o rozložení tuku v těle. A to je u obezity klíčové.

Srovnání typů adipozity

Vlastnost	Androidní (jablkovitá)	Gynoidní (hruškovitá)
Ukládání tuku	Většinou v oblasti břicha a trupu	Většinou v oblasti boků, stehen a hýždí
Riziko zdravotních komplikací	Vyšší (srdeční choroby, diabetes 2. typu)	Nižší
Hormonální vlivy	Spojeno s vyšší hladinou kortizolu	Spojeno s hormonálními změnami v menopauze

Obvod pasu je proto dalším důležitým ukazatelem, který nám pomáhá odhalit rizika spojená s nadváhou a obezitou. Tuk uložený v oblasti břicha, tzv. viscerální tuk, je totiž metabolicky aktivní a zvyšuje riziko vzniku závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu nebo některé druhy rakoviny.

Pro zdraví je proto důležité udržovat nejen optimální BMI, ale také zdravý obvod pasu. U žen by neměl přesáhnout 80 cm, u mužů pak 94 cm. Pokud jsou vaše hodnoty vyšší, je na čase zamyslet se nad svým životním stylem a zvážit změny v oblasti stravování a pohybu.

Zdravé stravování

Adipozita, neboli obezita, je chronické onemocnění charakterizované nadměrným hromaděním tukové tkáně v těle. Nejde jen o estetický problém, ale o vážný zdravotní stav, který zvyšuje riziko mnoha dalších onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a osteoartróza. Zdravé stravování hraje klíčovou roli v prevenci i léčbě adipozity. Základem je pestrá a vyvážená strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů, libových bílkovin a zdravých tuků. Důležité je omezit příjem nasycených a trans-mastných kyselin, které se nacházejí v tučných masech, uzeninách, smažených pokrmech a sladkostech. Místo slazených nápojů preferujte vodu, neslazené čaje nebo ovocné šťávy ředěné vodou. Důležitá je také pravidelnost v jídle – jezte raději menší porce vícekrát denně. Nezapomínejte na dostatečný pitný režim – ideálně 1,5-2 litry tekutin denně. Kromě úpravy jídelníčku je pro boj s nadváhou a obezitou nezbytná také dostatečná fyzická aktivita. Snažte se zařadit do svého denního režimu alespoň 30 minut pohybu střední intenzity, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Pamatujte, že změna životního stylu není sprint, ale maraton. Důležitá je trpělivost, vytrvalost a postupné zavádění zdravých návyků do vašeho života.

Pravidelný pohyb

Pravidelná fyzická aktivita hraje klíčovou roli v boji s nadváhou a obezitou. Pohyb pomáhá spalovat kalorie, což vede ke snížení tělesné hmotnosti. Zároveň posiluje svalovou hmotu, která je metabolicky aktivnější než tuková tkáň a přispívá k rychlejšímu metabolismu i v klidu. Pravidelné cvičení má pozitivní vliv na hormonální rovnováhu, snižuje hladinu stresových hormonů jako je kortizol, který může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Naopak podporuje tvorbu endorfinů, hormonů štěstí, které zlepšují náladu a snižují chuť k jídlu. Důležitá je pestrost a pravidelnost. Doporučuje se alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity týdně, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole, nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity, jako je běh, aerobik nebo rychlá jízda na kole. Kromě toho se doporučují aktivity zaměřené na posilování svalů alespoň dvakrát týdně.

Psychologická pomoc

Obezita není jen fyzický stav, ale má i významný psychologický dopad. Mnoho lidí s nadváhou nebo obezitou se potýká s nízkým sebevědomím, úzkostí a depresí. Pocit studu a viny je běžný, stejně jako strach ze stigmatizace a diskriminace. To vše může vést k začarovanému kruhu, kdy se negativní emoce snažíme zahánět jídlem, což vede k dalšímu přibírání na váze a prohlubování psychických problémů.

Proto je psychologická pomoc nedílnou součástí komplexní léčby obezity. Terapeut vám může pomoci identifikovat a změnit nezdravé stravovací návyky a myšlenkové vzorce, které vedou k přejídání. Naučíte se lépe zvládat stres a emoce bez použití jídla jako útěchy. Důležitou součástí terapie je také práce na sebepřijetí a budování zdravého sebevědomí.

Nebojte se vyhledat odbornou pomoc, pokud se potýkáte s nadváhou a máte pocit, že nezvládáte situaci sami. Psycholog vám může poskytnout potřebnou podporu a nástroje k dosažení vašich cílů a zlepšení kvality vašeho života.

Léčba obezity

Obezita není jen estetický problém, ale chronické onemocnění, které zvyšuje riziko vzniku dalších zdravotních komplikací, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé typy rakoviny a osteoartróza. Léčba obezity se proto zaměřuje na zlepšení celkového zdraví a snížení těchto rizik. Základem je změna životního stylu, která zahrnuje úpravu stravovacích návyků a zvýšení fyzické aktivity. Váš lékař vám může doporučit konzultaci s nutričním terapeutem, který vám pomůže sestavit individuální jídelníček. Důležitá je pestrá strava s dostatkem ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a libových bílkovin. Pravidelný pohyb by se měl stát součástí vašeho života. Zvolte si aktivitu, která vás baví a kterou zvládnete dlouhodobě provozovat. V některých případech může lékař zvážit i farmakoterapii, tedy léčbu léky. Ty pomáhají snižovat chuť k jídlu nebo blokují vstřebávání tuků z potravy. Léky na obezitu jsou však předepisovány pouze pacientům s vysokým BMI a dalšími rizikovými faktory. V krajních případech, kdy selhaly všechny ostatní metody, přichází v úvahu bariatrická chirurgie. Jedná se o operaci žaludku nebo střev, která vede ke snížení kapacity žaludku a omezení vstřebávání živin. Léčba obezity je běh na dlouhou trať a vyžaduje trpělivost, motivaci a podporu okolí. Nebojte se vyhledat pomoc odborníků, kteří vám pomohou dosáhnout vašich cílů a zlepšit vaše zdraví.

Tipy pro udržení váhy

Obezita není jen estetický problém, ale závažný zdravotní stav, který zvyšuje riziko mnoha nemocí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka 2. typu, některé druhy rakoviny a osteoartróza. Udržet si zdravou váhu je proto klíčové pro udržení dobrého zdraví a vitality. Zdravá strava a dostatek pohybu jsou dva základní pilíře udržení váhy. Zaměřte se na vyváženou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Omezte zpracované potraviny, sladké nápoje a nezdravé tuky. Pravidelná fyzická aktivita je nezbytná pro spalování kalorií a udržení zdravého metabolismu. Snažte se o alespoň 150 minut středně intenzivní aerobní aktivity týdně, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání. Důležitá je také kontrola porcí a všímavost při jídle. Jezte pomalu, vychutnávejte si každé sousto a vnímejte signály svého těla o hladu a sytosti. Dostatek spánku a zvládání stresu také hrají roli v regulaci hmotnosti. Snažte se o 7-8 hodin kvalitního spánku každou noc a najděte si zdravé způsoby, jak zvládat stres, jako je jóga, meditace nebo pobyt v přírodě. Nezapomínejte, že každý jsme jiný a co funguje jednomu, nemusí fungovat druhému. Pokud máte potíže s udržením váhy, poraďte se se svým lékařem nebo nutričním terapeutem o sestavení individuálního plánu.